疲労や倦怠感の原因とされる乳酸のメカニズムと効果的な乳酸解消法
2024年10月2日（水）
筋肉疲労や倦怠感の原因「乳酸が溜まる」ってどういう状態？
日々忙しく動き回るサラリーマン。
若いときは、それほど体や健康に気を使うことも少ないかもしれませんが、年齢を重ねると何かと体が言うことを聞かなくなってくることも。体の機能の衰えはもちろんのこと、ストレス社会の現代ではありますので、
いかにして健康な体を維持するか？
という点もまた、課題のひとつとして意識されるようになってきます。
そんななか、日常的に意識されて体の悩みとなりやすいのが「疲労」。
疲労とは、やや抽象的な言葉のように聞こえますが、夕方になると疲れで体が動かなかったり、慢性的に体がだるかったり、寝ているのに疲れが取れないなどなど・・・疲労の感じ方には個人差がありますが、
体がスッキリせずに活動的になればい
という点は共通しているのかもしれません。
なお、疲労においては幾つかの種類が挙げられ、例えば
・ハードな運動後の筋肉疲労
・仕事のプレッシャーなど自律神経の疲れ
・不規則な生活リズムによる睡眠不足
といった具合に、疲れを感じるプロセスやメカニズムは環境によって様々であり、疲労のメカニズムはとても複雑ではありますが、基本的には
「体を休めろ」といった活動を制限するサイン
であることは言うまでもありません。
特に筋肉疲労においては、筋肉に痛みが生じたり、足が浮腫んでパンパンになったりと、体に変調を来たすことから、疲労による活動能力の低下が自覚しやすいという側面がありますが、メンタル的な疲労においては
・思考能力や判断力の低下
・注意力や集中力の低下
・頭痛やめまい、吐き気
といった症状が一般的ではありますので、特に注意力や集中力の低下といった意識低下については、自身でも気づきにくいといった特徴があります。普段皆さんが「マッサージに行きたい」と感じる原因となる肩こりや腰痛についても、その多くが疲労から来るもので、疲れが溜まると
体内で疲労物質が蓄積して筋肉の柔軟性が低下
しやすくなるため、首や肩が凝ったり、腰が痛くなったり、目がかすんでモノが見えにくくなったりします。また、強度の高い運動による筋肉疲労も、筋肉に疲労物質である「乳酸」が溜まることで筋肉の柔軟性が低下すると言われてきましたが、近年の研究では、
酸化ストレスと呼ばれる活性酸素が疲労物質
であるとの見方が強まってきておりますので、乳酸だけにフォーカスせずにトータル的なボディケアを意識することも重要です。
今回は、そんな疲労や倦怠感の原因とされる乳酸のメカニズムと、効果的な疲労解消・乳酸解消法についてご紹介。日々、体の疲れ・筋肉疲労と向き合うなかで、効率的にこれらを解消できる方法や生活習慣の心がけなど、様々な対処方法を取り上げていきます。
乳酸解消には下肢を中心としたリンパマッサージが重要な理由
上記のとおり、疲労においては体が疲れることで筋肉の柔軟性が低下してコリを感じやすくなったり、激しい運動によって筋肉内の乳酸濃度が高まることで疲労感や倦怠感を感じやすくなります。
過去記事「▼熟女セラピストはリンパ好き？経験がものを言うリンパマッサージの魅力」でも触れましたが、
疲労物質と比較されやすいのが老廃物
であり、リンパ節に溜まりやすい老廃物においては、リンパマッサージによって排出することをご紹介いたしましたが、では筋肉に蓄積された疲労物質はどのようにして排出すれば良いのでしょうか？
疲労回復の方法として、
一般的に知られていて実感もあるのが睡眠
で、良質な睡眠をしっかりと取ることが疲労回復には最も効果的であることは言うまでもありませんが、忙しい現代社会においては、その大切な睡眠時間が削られ気味であることも事実。また、
いますぐ体のダルさや倦怠感を抜きたい
といった時には、どうしてもマッサージに頼らざるを得ないのが実情かもしれません。つまり、乳酸濃度の高い疲労した筋肉ではパフォーマンスが低下するため、乳酸濃度を下げるためにも全身の血流を活発化させ、
疲労物質を流すと同時に必要な酸素を行き渡らせる
ことが重要となります。
その方法につきましては、マッサージによる筋肉へのアプローチはもちろんのこと、ストレッチで筋肉の緊張を和らげる、ウォーキングなどの軽い運動も疲労物質の排出には効果的です。
お仕事をされている方ですと、なかなか仕事中にストレッチをしたり、ウォーキングなどを行うことが難しいため、マッサージ等の施術に依存しがちとなりますが、ここで重要なのが揉みほぐしでは
全身に酸素を行き渡らせることができない
という点。
たしかに、硬く凝り固まった筋肉は、強い圧でのもみほぐしの方が気持ちが良いかもしれませんが、揉み返しと呼ばれる筋繊維の損傷や炎症も生じやすく、逆にダルさや倦怠感が強くなってしまう可能性もあります。
疲労物質の解消には、全身の血流を改善することが重要ですが、特に大きな筋肉で構成される下肢筋肉においては疲労物質が滞留しやすく、乳酸が分解されにくくて足が浮腫み、足がだるいといった症状に見舞われやすいのです。
そうした観点からも、出張メンズエステのリンパマッサージにおいては
下肢リンパを重点的にアプローチする
ため、乳酸が溜まった下肢筋肉も滑らからに押し出すように血流を促進、疲労物質の排出を促します。体のなかでも大きな筋肉にアプローチすることで積極的に乳酸濃度を低下させ、疲労感を軽減させるリンパマッサージは、
筋肉疲労の軽減との相性が良い
ということを覚えておくと良いでしょう。
筋肉疲労を残さない！ストレッチ＆リンパマッサージの習慣化
このように、疲労回復においては血流促進や良質な睡眠、バランスの取れた食事、軽めの運動やストレッチなどが効果的であることをご紹介しましたが、現代に生きるサラリーマンの多くは
疲労は習慣的に蓄積されるのに、疲労解消は習慣化されていない
というのも現実。
「体が慢性的に疲労している」という状況においては、当然仕事の面でもパフォーマンスが低下してしまう可能性を内包しています。冒頭でお伝えしたように、疲労の感じ方は人それぞれで
・営業の外回りで足がパンパン
・一日中デスクワークで肩がバキバキ
・仕事のストレスで精神的な疲労感
など、疲労を感じる背景は様々です。
そんな時にオススメしたいのが、出張メンズエステのリンパマッサージ。
上述のように、下半身を中心としたリンパ節へのアプローチはもちろんのこと、アロマオイルを使って滑らかに優しく筋肉へ圧をかける筋肉マッサージ、さらにはメンタル面でのストレス解消となるセラピストトークなどなど・・・
１回の施術で３度美味しい
と言っても過言ではないと言えるほど、様々な疲労感を解消してくれるのが出張メンズエステです。もちろん、施術を受けるペースは生活リズムに合わせれば良いのですが、特に大切なのが
習慣的に施術を受けることで疲労感を残さない
ということで、特にストレスなど心因的な要因による慢性疲労については、メンタル面でのトリートメントが一番効果的と言えますので、セラピストと楽しく会話したり、悩みを聞いてもらったり、施術によるスキンシップもまた、
心の充実につながってストレス解消になる
という点は特筆すべきポイントかもしれません。
また、可能であればご自身でも全身ストレッチの習慣化を意識し、特に股関節の柔軟性を高めることは、腰痛や姿勢の改善、
体の柔軟性アップや血流促進にもつながります
ので、出張メンズエステの施術時にタイ古式マッサージなどを依頼するなど、疲労物質が溜まった筋肉にはストレッチも効果的であるということを念頭に、「出張メンズエステの施術を習慣化すると良い」ということを覚えておきましょう。
まとめ
・疲労においては筋肉疲労に限らず様々な種類がある
・筋肉が疲労を起こすと乳酸濃度が高まり活動効率が低下する
・筋肉疲労の解消は睡眠を取ることが一番効率的
・リンパ節の老廃物と同様、筋肉も疲労物質を流すことが重要
・疲労による血流悪化で必要な酸素が行き届かなくなり倦怠感が増す
・大きな筋肉がある下肢を重点的にアプローチするのが効果的
・出張メンズエステの施術は下肢を重点的に行うため親和性が高い
・疲労回復には施術のほかストレッチを行うと効率が高まる
